Μπορείτε να κάνετε πολλά, για να προστατεύετε τη μνήμη σας. Αρχίστε να υιοθετείτε κάποιες καθημερινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε και να ενισχύσετε τη μνήμη σας.
- Να κοιμάστε καθημερινά τουλάχιστον 8 ώρες, για να ξεκουράζεται και το σώμα και το μυαλό σας. Δεν είναι τυχαίο ότι το πρωί που το μυαλό είναι ξεκούραστο σκέφτεστε πιο εύκολα.
- Εισάγετε στη διατροφή σας τρόφιμα που προστατεύουν τη μνήμη όπως:μπρόκολο, μπιζέλι, μπανάνες, πορτοκάλια, όσπρια, ξηροί καρποί, ζυμαρικά, ψωμί, ελαιόλαδο, μαύρο ή πράσινο τσάι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ψάρια (σαρδέλες, κολιός, σολομός, ρέγκα, αντζούγια, τόνος), καθώς βοηθούν τη μνήμη λόγω των βιταμινών που περιέχουν.
- Η αεροβική σωματική άσκηση προστατεύει τη μνήμη, μέχρι τα βαθιά γεράματα.
- Στις καλύτερες μεθόδους, για να ασκείτε τη μνήμη σας, περιλαμβάνονται η μάθηση μιας ξένης γλώσσας και η μάθηση ενός μουσικού οργάνου. Επίσης η συνεχής ενεργοποίηση του εγκεφάλου με το διάβασμα, τα Sudoku, τα σταυρόλεξα, τα παζλ και τις κοινωνικές δραστηριότητες ενισχύουν τη μνήμη.
- Η έλλειψη βιταμίνης Β12 σχετίζεται με ατροφία εγκεφάλου και μείωση της μνήμης. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β12 είναι το συκώτι, το κρέας, τα ψάρια, τα μαλάκια και το γάλα.
- Επίσης τη βιταμίνη Β12 μπορείτε να την προμηθευτείτε και από συμπληρώματα διατροφής.
- Το φολικό οξύ είναι βιταμίνη, που προστατεύει τη μνήμη. Τη βρίσκουμε άφθονη σε φασόλια, δημητριακά, σπαράγγια, πορτοκάλια, φράουλες, λαχανικά, αβοκάντο και μπανάνες.
