Πώς θα καταφέρεις να χάσεις αυτά τα 3-5 κιλά που δεν πέφτουν με τίποτα;
Πίνε αρκετό νερό ή υγρά χωρίς θερμίδες.Πολλές φορές μπερδευούμε την πείνα με τη δίψα, με αποτέλεσμα να καταλήγουμε να καταναλώνουμε επιπλέον θερμίδες, ενώ στην πραγματικότητα χρειαζόμασταν μόνο ένα ποτήρι νερό.
Σκέψου τι μπορείς να προσθέσεις στη δίαιτα και όχι τι θα αφαιρέσεις.Εστίασε στις συνιστώμενες μερίδες φρούτων και λαχανικών που πρέπει να λαμβάνεις καθημερινά. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν θα σου δώσουν το αίσθημα της πληρότητας και θα σε κρατήσουν χορτάτη για περισσότερη ώρα. Προσπάθησε να δεις τα λαχανικά ως ολοκληρωμένο γεύμα και όχι μόνο ως συνοδευτικό ενός άλλου φαγητού. Προτίμησε εποχιακά λαχανικά και χρησιμοποίησέ τα για να φτιάξεις σαλάτες, σούπες, ριζότο και σάντουιτς.
Επίλεξε προσεκτικά τα βραδινά σνακ.Η απερίσκεπτη διατροφή προκύπτει συνήθως μετά το δείπνο κι αφού χαλαρώσεις. Όταν τρως πατατάκια ή μπισκότα ενώ βλέπεις τηλεόραση, δεν πεινάς πραγματικά αλλά το κάνεις από συνήθεια ή βαρεμάρα. Αντικατέστησε αυτό το σνακ με ένα φλιτζάνι τσάι, το οποίο δεν έχει καθόλου θερμίδες.
Μην στερείσαι τα αγαπημένα σου φαγητά. Είναι πολύ πιθανό να ξαναπάρεις τα κιλά που έχασες, μόλις αρχίσεις να καταναλώνεις όλα τα φαγητά που στερήθηκες. Αντί να αποκόψεις τελείως τα αγαπημένα σου τρόφιμα από
Πρόσθεσε μπαχαρικά. Το φαγητό με έντονη γεύση θα σε βοηθήσει να αισθανθείς πλήρης πιο γρήγορα. Πρόσθεσε στο φαγητό σου μπαχαρικά, όπως τσίλι για να καταναλώσεις μικρότερη ποσότητα.
Εφοδίασε την κουζίνα σου με υγιεινά τρόφιμα, εύκολα στο μαγείρεμα. Έχοντας στην κουζίνα τρόφιμα έτοιμα για μαγείρεμα, θα σε αποτρέψει από το να παραγγείλεις κάτι πρόχειρο και παχυντικό. Φρόντισε λοιπόν να έχεις τρόφιμα όπως κατεψυγμένα λαχανικά, αραβικές πίτες ολικής άλεσης, φασόλια σε κονσέρβα, σακούλες με πλυμένα λαχανικά, καστανό ρύζι και κοτόπουλο.
Προτίμησε τα παιδικά γεύματα ή lunch μερίδες όταν τρως έξω. Οι μερίδες για παιδιά είναι μικρότερες από τις κανονικές και συνήθως περιέχουν λιγότερο παχυντικά υλικά. Ένα άλλο έξυπνο κόλπο είναι να χρησιμοποιείς μικρότερο πιάτο. Οι μερίδες φαίνονται μεγαλύτερες αλλά εσύ τρως λιγότερο.
Γίνε πιο δραστήρια. Μην χρησιμοποιείς την άσκηση για να τιμωρήσεις τον εαυτό σου ή για να φας περισσότερο. Με το να σκέφτεσαι έτσι δημιουργείς ένα αρνητικό μοτίβο σκέψης, με αποτέλεσμα να μισήσεις την άσκηση. Επικεντρώσου στα θετικά αποτελέσματα της άσκησης, όπως καλύτερος ύπνος, ενέργεια, ευεξία. Μην βλέπεις την δραστηριότητα ως μέσο για να χάσεις βάρος, αλλά μια δια βίου συνήθεια.
