Αν λοιπόν βρίσκεσαι σε μια φάση που θες από μόνη σου να καταπολεμήσεις τα κρυολογήματα και τις ιώσεις της εποχής, χωρίς να προτρέξεις σε φάρμακα, σιρόπια και χάπια, δες παρακάτω τι να εντάξεις στη διατροφή σου.
Πολλά ροφήματα
Μπορεί να αφήνουν το στομάχι σου άδειο, αλλά τα ροφήματα είναι ένας γευστικός τρόπος να καταναλώσεις μεγάλες ποσότητες υγρών. Αν λοιπόν έχεις το στομάχι σου, επέλεξε να πιεις τσάι με τζίντζερ ή μέντα, ενώ αν νιώθεις ζάλη και κούραση, φρόντισε να καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες φρέσκων χυμών που θα σου προσφέρουν ενέργεια! Επιπλέον, το τσάι ενισχύσει το ανοσοποιητικό και ειδικά αν το συνδυάσεις με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, αποτελεί το ιδανικό φάρμακο για τον πονεμένο σου λαιμό.
Εύπεπτη πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη, είτε είσαι άρρωστη είτε υγιής, καθώς ενισχύει τη δύναμη του σώματος. Επέλεξε λοιπόν ένα πιάτο που θα σου δώσει ενέργεια, θα το χωνέψεις εύκολα όπως είναι το αυγό, το κοτόπουλο.
Διάβασε επίσης:Πώς θα διώξεις το κρυολόγημα με αιθέρια έλαια και γάλα;
Φλαβονοειδή και εσπεριδοειδή
Το μαλακό “δέρμα” που υπάρχει στα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια και τα λάιμ περιέχει φλαβονοειδή, τα οποία αυξάνουν τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορείς να τα προτιμήσεις και σε ψητή μορφή σε συνδυασμό με κάποιο κρέας.
Σούπες και ζωμούς
Είναι σαφές ότι οι ζωμοί θα σε κρατήσουν ενυδατωμένη, θα μπορέσεις εύκολα να τους χωνέψεις και θα τους απολαύσεις ευχάριστα, ακόμα και αν δεν έχεις πολλή όρεξη. Μπορείς επίσης να επιλέξεις σούπες που περιέχουν λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και κάποιου είδους άπαχης πρωτεΐνης, που θα σου προσφέρουν βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Σύντομα θα νιώσεις καλύτερα, καθώς η ρίγη θα υποχωρεί και θα νιώθεις ενέργεια.
Διάβασε επίσης: 3 προτάσεις για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Γιαούρτι
Σε μια γερμανική μελέτη, τα προβιοτικά στο γιαούρτι βρέθηκαν να μειώνουν τα κρυολογήματα και τη γρίπη, μέσα σε δύο ημέρες σχεδόν. Επέλεξε αυτά που περιέχουν τα βακτηριακά στελέχη Lactobacillus casei ή Lactobacillus reuteri, τα οποία βρίσκονται μέσα στο ελληνικό γιαούρτι. Παράλληλα, είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, καθώς προσφέρει 10 γραμμάρια ανά μερίδα.
