Η σωστή κατανάλωση πρωτεΐνης, χωρίς να καταφεύγουμε σε ακρότητες, μας βοηθάει να νιώθουμε πλήρης για πολλές ώρες, καθιστώντας την απώλεια κιλών πιο εύκολη.
Τυρί cottage: όλοι λατρέυουμε τα τυριά, ωστόσο τα περισσότερα είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και υψηλά σε θερμίδες. Έτσι προτιμάμε τυρί cottage που είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση, γιατί είναι καλή πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου, ενώ έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ένα φλιτζάνι cottage έχει περίπου 26 γραμμάρια πρωτεΐνη.
Κινόα: η καλύτερη τροφή, αφού προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία και περιέχει υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνης, που υπάρχει μόνο στο κρέας. Ενώ οι υπόλοιπες φυτικές τροφές έχουν πρωτεΐνη χαμηλής βιολογικής αξίας, δηλαδή δεν προσφέρουν στον οργανισμό, όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.
Διαβάστε επίσης: Τα 6 λαχανικά με τις περισσότερες πρωτεΐνες
Αυγά: βοηθούν να διατηρήσουμε μια ισορροποιημένη διατροφή,αφού είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Ιδανικά για πρωινό σαν ομελέτα με λαχανικά. Ένα αυγό περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και φυσικά είναι γεμάτο σε θρεπτικά συστατικά.
Γιαούρτι: το ελληνικό γιαούρτι είναι κρεμώδες και με πλούσια γεύση και τυγχάνει να είναι και καλή πηγή πρωτεΐνης. Φυσικά προτιμάμε αυτά με τα χαμηλά λιπαρά, για να αποφύγουμε τα κορεσμένα λίπη και τις θερμίδες. Το γιαούρτι είναι ένα από τα πιο ευέλικτα τρόφιμα, αφού μπορεί να προστεθεί σε smoothies, σάλτσες μαγειρέματος, ή απλά να το απολαύσουμε με φρούτα ως ένα υγιεινό και νόστιμο επιδόρπιο.
