Ξέρετε ότι αυτό που τρώνε και πίνουν τα παιδιά μπορεί να επηρεάσει τις εξετάσεις του; Όλοι αναρωτιόμαστε ποια είναι η καλύτερη διατροφή που θα πρέπει να ακολουθήσει τις ημέρες των εξετάσεων. Γονείς και οι μαθητές αναζητούν τις απαντήσεις σε αυτά τα σημαντικά ερωτήματα. Όλοι ελπίζουμε ότι η υγιεινή διατροφή πριν από τις εξετάσεις θα δώσει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα κατά τη διάρκεια των εξετάσεων και, στην πραγματικότητα, μπορεί να δώσει πλεονέκτημα.
Η περίοδος των εξετάσεων είναι σαν ένας ψυχικός μαραθώνιος στον οποίο η αντοχή είναι πολύ σημαντική. Οι διατροφολόγοι υπογραμμίζουν τη σημασία των υγιεινών διατροφικών συνηθειών σε αυτό το αγχωτικό χρόνο. Λένε ότι η σωστή διατροφή μπορεί να ενεργοποιήσει το σύστημά και να βελτιώσει την εγρήγορση. Οι λανθασμένες επιλογές διατροφής μπορούν να κάνουν τα παιδιά να αισθάνονται υποτονικοί, αγχωμένοι κλπ. Οι παρακάτω συμβουλές διατροφής θα βοηθήσουν στην περίοδο των εξετάσεων.
- Φροντίστε να τρώτε ακόμη και αν συνήθως παραλείπετε το πρωινό ή αποφεύγετε να τρώτε όταν είστε νευρικοί. Πολύ απλά, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται την ενέργεια από τα τρόφιμα για να «εργαστεί» αποτελεσματικά. Πρέπει να διατηρήσετε την ψυχική σας εστίαση στην εξέταση και όχι στην πείνα. Θα ήταν κρίμα να μελετήσετε εντατικά πριν από τις εξετάσεις σας και στη συνέχεια να είστε πολύ κουρασμένοι σωματικά για να κάνετε το καλύτερο δυνατό στις εξετάσεις.
- Τρώτε φαγητό που ενισχύει τον εγκέφαλο. Αυτό περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη πνευματική εγρήγορση. Οι επιλογές υγιεινής διατροφής την ημέρα των εξετάσεων περιλαμβάνουν αυγά, καρύδια, γιαούρτι και τυρί cottage. Άλλες διατροφικές επιλογές που θεωρούνται τρόφιμα τα οποία ενεργοποιούν τον εγκέφαλο είναι τα ψάρια, τα καρύδια, οι ηλιόσποροι, τα αποξηραμένα φρούτα, τα σύκα και τα δαμάσκηνα. Τα φρούτα αποτελούν εξαιρετικό καύσιμο εγκεφάλου, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να σκέφτεστε πιο γρήγορα και να θυμάστε πιο εύκολα. Θα μπορούσατε να φάτε πεπόνια, πορτοκάλια, φράουλες, μπανάνες. Όσον αφορά στα λαχανικά, τα καρότα, οι πιπεριές, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το σπανάκι, το μπρόκολο και τα σπαράγγια είναι καλές επιλογές.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που «εμποδίζουν» την λειτουργία του εγκεφάλου. Την ημέρα των εξετάσεων, μείνετε μακριά από τρόφιμα που προέρχονται από λευκό αλεύρι, όπως τα μπισκότα, τα κέικ και τα muffins, τα οποία απαιτούν πρόσθετο χρόνο και ενέργεια για το στομάχι. Επίσης, αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως σοκολάτες, γλυκά και καραμέλες.
- Πίνετε υγρά που ενισχύουν τον εγκέφαλο. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό πριν και κατά τη διάρκεια της εξέτασης. Το τσάι λειτουργεί επίσης θετικά. Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να χάσετε τη συγκέντρωσή σας, να αισθανθείτε λιποθυμία και να απορροφήσετε την ενέργειά σας. Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε για να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αν περιμένετε έως ότου είστε διψασμένοι, σημαίνει ότι το σώμα σας είναι ήδη λίγο αφυδατωμένο. Αποφύγετε τα αναψυκτικά. Αποφύγετε την καφεΐνη, καθώς μπορεί να αυξήσει τη νευρικότητά σας. Ωστόσο, αν είστε συνηθισμένοι να πίνετε καφέ τακτικά, τότε μπορείτε να πιείτε ένα μικρό φλιτζάνι ή δύο. Προσπαθήστε να φάτε κάτι υγιεινό μαζί με τον καφέ σας.
- Τρώτε ελαφρά γεύματα. Τρώτε αρκετά για να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, αλλά όχι για να αισθάνεστε γεμάτοι.
Μην δοκιμάζετε νέα τρόφιμα ή ποτά λίγο πριν την εξέταση, ακόμα και αν συνιστώνται ιδιαίτερα από τους φίλους ή την οικογένειά σας. Δεν ξέρετε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτά και δεν θέλετε εκπλήξεις στην ημέρα των εξετάσεων. - Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε συμπλήρωμα διατροφής πχ. πολυβιταμίνες. Οι περισσότεροι μαθητές δεν έχουν μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Όταν συνηθίζετε να τρώτε πίτσα, πρόχειρο φαγητό και καφέ, το σώμα σας καταλήγει να έχει έλλειψη βασικών βιταμινών και μετάλλων. Μια πολυβιταμίνη μπορεί να βοηθήσει. Οι βιταμίνες Β ενισχύουν ιδιαίτερα τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ο σίδηρος, το ασβέστιο και ο ψευδάργυρος μπορούν να ενισχύσουν την ικανότητα του σώματός σας να χειριστεί το στρες.
- Τέλος ας μην ξεχνάμε ότι περισσότεροι έχουν την συνήθεια να μελετούν αργά τη νύχτα, ελπίζοντας να λάβουν όσο περισσότερες πληροφορίες μπορούν. Αντ 'αυτού, το βράδυ πριν από την εξέταση, σταματήστε να μελετάτε νωρίς το βράδυ. Έχετε κάνει ό, τι μπορείτε. Για να λειτουργήσετε καλύτερα την ημέρα των εξετάσεων, δεν χρειάζεται μόνο η ενέργεια που προέρχεται από την υγιεινή διατροφή, αλλά και η ενέργεια που προέρχεται από έναν επαρκή και ξεκούραστο ύπνο.
