Μαθαίνοντας στο παιδί σου μερικές απλές τακτικές ηρεμίας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Η πιο βασική και ίσως η σημαντικότερη τακτική είναι η αναπνοή. Η ήρεμη αναπνοή είναι κάτι πολύ αποτελεσματικό όταν το παιδί έχει άγχος ή έχει κρίση πανικού.
Η βαθιά αναπνοή έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι καταπολεμά το στρες και το άγχος. Χρησιμοποιείται κυρίως στον διαλογισμό και τη γιόγκα. Με τα παιδιά, η ήρεμη αναπνοή είναι μια βασική τεχνική για να μάθετε να τα βοηθάτε στο να κατευνάσουν το άγχος τους.
Όταν το παιδί μπαίνει σε φάση άγχους, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και η αναπνοή του γίνεται ταχεία και ρηχή. Αυτό μειώνει το οξυγόνο στα κύτταρα του, το οποίο δεν βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου εκείνη τη στιγμή. Αυτό καθιστά ακόμα πιο σημαντική την σωστή και ήρεμη αναπνοή ώστε να μπορεί να πάρει σωστά το οξυγόνο.
Δες παρακάτω τρεις τεχνικές ήρεμης αναπνοής οι οποίες είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές και εύκολες να τις μάθεις στο παιδί σου.
- Πες στο παιδί σου να βάλει το χέρι του στο στομάχι του για να αισθανθεί το ανέβασμα (σαν ποτάμι) και το κατέβασμα της αναπνοής του σαν την ροή ενός ποταμιού ενώ αναπνέει
- Πείσε το παιδί σου να κάνει εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να γεμίσει την κοιλιά του, να κρατήσει την αναπνοή για 2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να βγάλει τον αέρα
- Δίδαξε στο παιδί να εισπνεύσει από την μύτη αργά-αργά και να εκπνεύσει από το στόμα του. Ο καλύτερος τρόπος για να διδάξετε αυτή τη μέθοδο είναι να καθίσεις απέναντι του ώστε να τον κοιτάς στα μάτια και να το κάνει ταυτόχρονα με εσένα, ενώ τον καθοδηγείτε στο πως θα το κάνει. Αυτός ο τρόπος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός σε κρίση πανικού.
- Η διδασκαλία τεχνικών αναπνοής πρέπει να γίνεται ενώ το παιδί σου είναι ήδη ήρεμο και μπορεί να συγκεντρωθεί. Αν κάνετε συχνά τεχνικές αναπνοής μαζί, σε περίπτωση δύσκολων στιγμών οι αναπνοές αυτές γίνονται αυτόματα και έτσι είναι ευκολότερο για τα παιδιά.
