Πολλές φορές ενώ είμαστε κουρασμένοι, δεν κοιμόμαστε καλά το βράδυ κι αυτό οφείλεται στο διάφορους παράγοντες. Μια νέα μελέτη που έρχεται από την Ιαπωνία μας δείχνει πως θα καταφέρνουμε να κοιμόμαστε καλά με τη βοήθεια της διατροφής.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Yamaguchi υποστηρίζουν ότι το μυστικό κρύβεται σε ένα σνακ με μεγάλη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Στο πλαίσιο δοκιμής που έκαναν σε ποντίκια, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η παραγωγή ινσουλίνης επηρεάζει τη λειτουργία ενός γονιδίου, το οποίο είναι σημαντικό στη διαδικασία της χαλάρωσης και του ύπνου.
Συνεπώς τα ιδανικά σνακ για πριν τον ύπνο είναι:
τα δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα χαμηλών λιπαρών, τα κεράσια ή το γιαούρτι
ένα τοστ με ψωμί ολική αλέσεως τυρί και γαλοπούλα
φρούτα όπως μήλα ή μπανάνα και ένα ποτήρι γάλα
μία σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά και βραστή πατάτα
